Si eres nuevo en el mundo del pole dance , sin duda debes hacerte mil y una preguntas. ¿Cómo vestirse, cómo progresar pero también, sin duda, cómo se desarrolla una clase de pole dance ? Entre calentamiento , estiramiento, enfundado y ejercicios prácticos en la barra , el recorrido se divide en varias etapas bien diferenciadas. En este artículo, intentaremos guiarte lo mejor posible para que puedas tener confianza en tu primer entrenamiento de pole dance en estudio . ¡Entonces no tendrá más razones para aprehender su próxima sesión!
¿Cómo funciona una clase de pole dance? Las 5 etapas por las que pasarás
Las clases de pole dance se hacen por nivel (principiante, intermedio, avanzado) y duran, en promedio, 1h 30. Durante esta hora y media de práctica, haces calentamientos, estiramientos, fortalecimiento muscular y aprendes a realizar diferentes figuras y luego encadenarlos juntos.
Calentando para preparar tu cuerpo
Todas las clases de pole dance comienzan con una sesión de calentamiento que dura entre veinte y treinta minutos. Este paso es fundamental para preparar el cuerpo y los músculos para evitar lesiones. Los primeros esfuerzos se hacen luego con delicadeza, antes de llegar al meollo del asunto.
Un poco de trabajo de fortalecimiento muscular y flexibilidad para realizar mejor los trucos
Una vez tus articulaciones estén calentadas y tus músculos despiertos, los trabajarás en profundidad con unos minutos de fortalecimiento muscular . Entre funda, bombeo y tracción, estarás un poco más preparado para subir al listón.
Si las figuras previstas en el programa requieren un poco de flexibilidad, también es en este momento cuando harás algunos ejercicios para mejorar tu flexibilidad (split, bridge, etc.). Tus combos serán entonces aún más bonitos, y también estarás mucho más cómoda manteniendo la figura.
Aprendizaje de movimientos en parejas.
En este punto, finalmente estás listo para subirte a la barra de pole dance para practicar tus trucos . Por lo general, están en parejas para ayudarse mutuamente. Diseccionarás los movimientos paso a paso y por separado hasta dominarlos. Una vez entendido, podrás encadenarlos de forma segura.
La realización del combo pole dance en la música
¡Música de DJ! Has aprendido a realizar los diferentes trucos del día. Ahora, en la música, los unirá para producir un combo . En fila y sin parar, rehacerás los diferentes movimientos de forma coreografiada.
Dependiendo del tiempo disponible, puedes disponer de unos minutos de freestyle , para así dar rienda suelta a los pasos de baile que se te ocurran. Déjalo ir ! Una vez que la secuencia se lleva a cabo sin problemas, tu profesor puede sugerir que lo hagas por última vez en sincronización con los demás estudiantes presentes. El momento de compartir así reunido al unísono es único.
Estiramiento para terminar con estilo
Ahora que te has divertido, no es suficiente empacar tus cosas e irte. Todavía quedan unos minutos para estirar y evitar los dolores del día siguiente. En paz o con música suave, relájate para cuidar tus músculos que ya han sufrido mucho después de esta intensa sesión.
No te saltes los estiramientos , que tienen muchos beneficios, entre ellos mejorar la recuperación física y prevenir el riesgo de lesiones.
Después de clase: cuidándote
Después de tu clase de pole dance , no dudes en protegerte. Visualmente, es cierto, esta práctica es tan graciosa que parece fácil. Sin embargo, todos tus músculos están solicitados, lo sentirás muy rápidamente. Además, los dolores después de un entrenamiento son muy comunes. Para gestionarlas lo mejor posible y evitar que duren demasiado, recuerda hidratarte lo suficiente. Si es necesario, no dude en darse treinta minutos de estiramiento adicional, en casa, unos días después de la sesión.
Finalmente, durante las primeras lecciones , e incluso más tarde, no es raro notar moretones en tu cuerpo. Esto se debe al roce de la piel con la barra, que a veces crea hematomas. Se llaman besos de polo . No es grave en sí mismo, y todo vuelve a la normalidad después de unos pocos días. Sin embargo, el dolor se puede sentir. Recuerda proporcionar un pequeño tubo de pomada de árnica para calmar las zonas sensibles.
Qué hacer y qué no hacer antes del entrenamiento
Para que tu sesión de pole dance transcurra de la mejor manera posible, es importante estar bien preparado. Piensa también en estos pequeños puntos que te pueden ayudar mucho en el gran día de tu entrenamiento en el estudio:
- No pongas ninguna crema o aceite en tu cuerpo y en tu cabello el día anterior y el día de tu clase. De hecho, para tener un agarre óptimo y no resbalar en la barra, es importante no tener grasa en la piel.
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Recuerda hidratarte lo suficiente antes de la sesión. No olvides poner una botella de agua en tu bolsa de deporte, ¡la necesitarás! Además, es importante beber durante toda la sesión.
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Planee un refrigerio ligero para comer una o dos horas antes de su cita. Vas a necesitar mucha fuerza para empujarte una y otra vez en la barra de pole dance. Ir allí con el estómago vacío no te permitirá estar al máximo de tus capacidades. Con una barra que gira sobre sí misma (spin ), te arriesgas, además, a marearte rápidamente.
- Prepare su atuendo, que debe adaptarse a la práctica: shorts y sujetador, posiblemente con jogging y un suéter para calentar y estirar.
Ahora ya sabes cómo es una clase de pole dance . Puedes ir allí serenamente, sabiendo de antemano lo que te espera. Por lo demás, ¡no olvides divertirte!
